In
Diet Sehat!
Jadi ceritanya saya udah lelah coba merbagai macam diet tapi semua gagal. Dari diet karbohidrat sampe diet yang membuat diri kelaparan cuma berujung ya kelaperan aja sama craving makanan berlebih. Kurus ngga, kena maag iya hehehe...
Kesulitan menurunkan berat badan ini saya rasakan ketika umur masuk ke 25 tahun ini. Kalo dulu ya, ngurangin makan sedikit aja seminggu turun 3 kilo. Nurunin berat badan bukan hal yg susahhh.... hari ini makan hilaf besok diet deh, segampang itu.
Jadi nih, saya putuskan untuk ke dokter ahli gizi dr. Joko Siswoyo yang sangat berpengelaman menurunkan berat badan wanita-wanita obsesi kurus kaya saya hehehe. Dokter Joko ini praktik di RS. Permata Cibubur, udah banyak cerita-cerita pasiennya yang sukses nurunin berat badan sampai puluhan kilo. Untuk bisa masuk ke daftar pasiennya saya harus ngantri 2 bulan! iya 2 bulan! itupun masuknya waiting list. Gila gila... Daftar bulan Agustus 2016 jadwal masuk 13 Oktober 2016.
Ini kali kedua saya ke dokter Joko, yang pertama gagal diminggu pertama karena tergoda sama pizza waktu lagi hang out sama temen-temen, padahal dengan mengikuti menu dan jadwal makan dari dokter Joko saya tidak merasakan lapar sampai waktu makan yang seharusnya loh. So, saran gue kalo lagi diet KURANGI atau HINDARI nongkrong yang tidak perlu. karena jalan-jalan ketempat makanan itu sangat menggoyahkan niat loh!
Saya mau berbagi menu makan yang saya dapatkan dari dokter Joko ini
Pertama kali saya ke dokter Joko usia saya 22 tahun dengan bb 59kg dan tb 169cm, untuk tinggi saya sebenarnya range bb yang ideal adalah 53kg-65kg. Dibawah itu underweight dan diatasnya overweight, saya mau menurunkan ke 53kg
2 minggu pertama menu makan saya:
07:00 - Roti gandum 2 slc (polos tanpa selai apapun)
10:00 - Apel 1 buah (ukuran bebas tanpa dikupas)
13:00 - Nasi 3 sdm + Sayur 2 sdm + Ikan/daging/ayam (tanpa kulit) 40gr (ditimbang mentah)
16:00 - Apel 1 buah
19:00 - Nasi 3 sdm + Sayur 2 sdm + Ikan/daging/ayam (tanpa kulit) 40gr (ditimbang mentah)
21:00 - Roti gandum 1 slc (polos tanpa selai apapun)
dengan menu ini diharapkan dalam waktu 2 minggu bb saya turun ke 55kg
Minum air minimal 2 liter per hari WAJIB!, kopi dan teh boleh dengan gula diet, garam/bumbu dapur boleh..., gula TIDAK BOLEH, minyak/santan/tepung TIDAK BOLEH
Olahraga hanya olah raga ringan (30-60menit). Diet ini tidak dibutuhkan olahraga berat karena yang diatur adalah asupan makanan dengan hitungan kalori sesuai yang dibutuhkan tubuh.
Dan yang paling penting dari diet ini adalah KETEPATAN JAM MAKAN, jam makan dan porsi tidak boleh diubah dan harus strict yaaa...
Dengan mengikuti menu dan jadwal makan yang diberikan saya merasakan hasilnya dalam 1 minggu pertama, cuman ya itu tadi gara-gara godaan pizza semua gagal dan karena kesalahan saya sendiri. Harus komitmen ya kalau mau berhasil!
Kembali lah saya ke dokter Joko 5 hari yang lalu, setelah diperiksa dan disesuaikan dengan kebutuhan saya yang saat ini usia saya 25 tahun dengan bb 62.4kg dan tb masih 169cm target menurunkan ke 55kg dalam waktu satu bulan. Berikut menu makan saya (yang insyaallah saat ini ga akan saya langgar lagi secara sekali konsultasi lama antrinya dan mahal ya hehehe jadi harus komitmen!)
2 minggu pertama menu makan saya:
08:00 - Roti gandum 1 lbr + yogurt 75gr (aroma bebas tanpa gula)
10:00 - Apel 1 buah
12:00 - Nasi 4 sdm + ikan/daging/ayam (tanpa kulit) 50gr (ditimbang mentah) + brokoli 20gr
15:00 - Roti gandum 1 lbr + yogurt 75gr (aroma bebas tanpa gula)
18:00 - Nasi 4 sdm + ikan/daging/ayam (tanpa kulit) 50gr (ditimbang mentah) + brokoli 20gr
21:00 - Nutren Optimum 2 sendok takar
dengan menu ini diharapkan dalam waktu 2 minggu bb saya turun ke 57kg dan kembali konsultasi.
Untuk mana yang boleh dan tidak masih sama dengan keterangan yang diatas.
Kali ini saya menjalankan diet ini dengan tekat yang sangat bulat, kalo emang lagi jalan keluar duduk-duduk ditempat makan sama temen-temen harus kuat jangan tergoda. Biasanya saya pesan Americano tanpa gula atau Teh saja tanpa gula tentunya. Lebih baik sih kalau kita minum air putih saja yaaa... Bekal saya selalu bawa, saya plastikin dan bawa tempat makan. Dimanapun itu saya pasti berhenti dulu untuk makan, lagi macet-macetanpun saya berhenti pinggir jalan demi keberhasilan diet kali ini.
Untuk perkembangan selanjutnya, nanti saya update setelah konsultasi kedua yah...semoga sesuai dengan target bb biar lancar sampai target akhir. Buat yang mau mencoba menu diet ini silahkan loh. Kuncinya ketepatan jam makan jangan sampai geser. Dan jumlah sendok nasi yang saya konsumsi sekarang bertambah karena bertambahnya berat badan sehingga kebutuhan kaloripun meningkat. Jadi sesuaikan juga dengan kebutuhan kalori kalian masing-masing.
Semoga sukses juga buat wanita-wanita yang ingin kurus, tapi tetap sehat ya!